VREME DO POČETKA
ZIMSKOG SEMESTRA
0
0
0
0
Days
0
0
Hrs
0
0
Min
0
0
Sec

KAKO FUNKCIONIŠE NAŠ PROGRAM?

Program trčanja namenjen je svima koji žele da budu aktivni i tokom zime! Na samom početku, uradićemo testiranje radi procene trenutne spreme ili sprečenosti za trčanje. Na osnovu dobijenih informacija, pravi se lični plan i program.

Tokom ZIMSKOG semestra, svake nedelje, imaćete 4 treninga. Osim praktičnog treninga, spremili smo vam korisna predavanja i besplatne konsultacije sa trenerima, sve u cilju da dobijete znanje i motivaciju koja će vas na najbolji način uvesti u svet trčanja.

TEME KOJE ĆEMO OBRADITI

– Oprema za trčanje – koja je najbolja i šta vam je sve neophodno za trening trčanja – Principi pravilne ishrane – saznaćete kako da promenite način ishrane i primenite izbalansiranu dijetu koja daje najbolje rezultate

– Tehnike i važnost istezanja pre i posle treninga

– Satovi za trčanje – da li su korisni i na koji način nam pomažu da imamo efikasniji trening

– Važnost pravilnog disanja tokom trčanja

KOME JE NAMENJEN PROGRAM TRČANJA?

Bez obzira koliko imate godina, kilograma i bez obzira što možda niste godinama potrčali, kod nas ste dobrodošli! Ako imate između 16 i 66 godina, sada je pravi čas da se upoznate sa svim blagodetima trčanja.

Bićete raspoređeni u grupu polaznika na osnovu trenutne fitnes forme.

Ništa vas ne sprečava da počnete – mi smo tu da vas podržimo pri svakom koraku!

KAKO IZGLEDA JEDAN TRENING?

Na trening se dolazi desetak minuta ranije. Mesto za ostavljanje stvari je uvek obezbeđeno. Savetujemo da dođete u sportskoj opremi, i da ponesete garderobu koju ćete kasnijete da obučete.

Trening se sastoji iz četiri dela:

  • Zagrevanje

  • Vežbe

  • Trčanje

  • Rastezanje

Grupe su kreirane tako da trenirate sa ljudima koji imaju slične fizičke sposobnosti kao i vi. Trening počinje zajedničkim zagrevanjem, nakon toga se rade vežbe koje mogu biti vežbe snage, tehnike, koordinacije, mobilnosti, stabilizacije. Posle vežbi prelazi se na trčanje/ kardio deo koji je glavni deo treninga. U početku obavezno postoje pauze. Pauza može da bude aktivna (šetamo) ili pasivna (stojimo u mestu). Posle trčanja prelazimo na rastezanje i time se završava trening. Trening okvirno traje od 50 do 70 minuta.

CILJ ZIMSKOG SEMESTRA

Fit Complete Running se bavi pripremom rekreativaca za trke ( sposobnost trčanja, a ne samo trke) od 5 do 42km, a važno je da napomenemo da ovo nije atletski klub, i da nismo takmičarski orijentisani. Cilj ste VI, vaš lični napredak. U timu ne postoji takmičenje niti konkurencija. Misija je da svi zajedno budemo bolji nego što smo bili na prošlom treningu.

Vaš prvi cilj je da istrčite 5km, a kasnijemo ćemo definisati veće ciljeve! Mi ćemo vam pomoći u usmeravanju, bez brige! ☺

Opcije:

  • Spremate se za prvih 10km koje ćeš istrčati u cugu, bez pauze, za okvirno 50-70min, spremate se za prvih 21km samo da istrčite ili da dostignete ciljano vreme. – Spremate se za maraton.

  • Nastavljate jutarnju „biznis“ rutinu trčanja

  • Nastavljate da radite treninge u okviru antistres grupe, gde se 50% vremena rade vežbe, a 50% se trči. Vikendom treninzi ne prelaze 4-7km.

JUTARNJA “BIZNIS” GRUPA

PONEDELJAK SALA – KEJ

adresa: Jovana Cvijića 46

start: 06.00č

SREDA SALA – KEJ

adresa: Jovana Cvijića 46

start: 06.00č

PETAK SALA – KEJ

adresa: Jovana Cvijića 46

start: 06.00č

NEDELJA – SALA/KAMENIČKI PARK/ŠUMA/TRKE adresa: lokacije po dogovoru mesec dana unapred start: 09.00č

SVE OSTALE GRUPE

UTORAK – KEJ

baza: boks Jahting kluba

adresa: početak keja kod mornarice

start: 20.00č

ČETVRTAK – KEJ

baza: boks Jahting kluba

adresa: početak keja kod mornarice

start: 20.00č

NEDELJA – SALA/KAMENIČKI PARK/ŠUMA/TRKE adresa: lokacije po dogovoru mesec dana unapred start: 09.00č

+ SNAGA

SREDA – LOKACIJE PO DOGOVORU

start: 20.00č

NAŠ TIM

Žarko Marjanović
Žarko Marjanović Osnivač & glavni trener
Aleksandar Lazić
Aleksandar Lazić trener trčanja
Vojka Torbica
Vojka Torbicatrener trčanja

CENE ČLANARINE

Članarina obuhvata period od 08. decembra do 08. maja.

  • 80+ vođenih treninga u trajanju od 50 – 120 min
  • Rad sa stručnim trenerima rekreativnog trčanja

  • Konsultacije u vezi treniranja i režima ishrane

  • Testiranje fizičke spremnosti na početku i kraju programa

  • Pravu trkačku majicu

  • Rad u grupama

  • Zatvorenu Viber grupu za komunikaciju

  • Predavanja u vezi sa ulaskom u trkački svet

  • Trkački filmovi

  • Podela iskustva aktivnih rekreativnih i profesionalnih trkača

  • Udžbenik za početnike u rekretivnom trčanju

SUPER PROMO CEO SEMESTAR

RSD14000ISTEKLO
  • Ova promocija važi samo za najbrže trkače! Ova ponuda traje vrlo kratko, i uglavnom je iskoriste naši verni članovi koji se rado vraćaju semestrima. Ipak, još uvek ima mesta, ako odluku donesete odmah!

2 x PO POLA

RSD18000važi za uplate do 10. decembra
  • Ovo je još jedna prilika za olaksanu rezervaciju termina. Uplati 9000 do 10. decembra a preostalih 9000 do kraja semestra. Rezervišite svoje mesto, potvrdite uplatu, a ostalo prepustite nama. Čekaju vas sjajni treninzi sa ekipom profesionalaca, a vaš je zadatak samo da ponesete patike i svedočite velikoj promeni koja će biti primetna već nakon mesec dana.

STANDARD

RSD18000važi za uplate do 10. decembra (ili mesecno 3500 samo jutarnji a 4000 svi treninzi)
  • Bez brige, i u zadnji čas možete da platite svoju članarinu. Najvažnije od svega jeste da se pridružite timu na vreme i da krenete sa redovnim treninzima, kako biste ostvarili svoje sportske ciljeve.

ANTISTRES

RSD10000 važi za uplate do 10. decembra
  • Samo članarina bez plana treninga i izveštaja, povremeni dolazak na trening kada stignete i povremeno druženje sa ekipom na zajedničkim događajima.

PERSONAL

RSD8000 (mesečno)
  • Individualno pravljen plan baš prema tvojim potrebama, modifikacije u odnosu na tvoje želje, ciljane trke, mogućnosti i planove.