KAKO FUNKCIONIŠE NAŠ PROGRAM?
Program trčanja namenjen je svima koji žele da budu aktivni i tokom zime! Na samom početku, uradićemo testiranje radi procene trenutne spreme ili sprečenosti za trčanje. Na osnovu dobijenih informacija, pravi se lični plan i program.
Tokom ZIMSKOG semestra, svake nedelje, imaćete 4 treninga. Osim praktičnog treninga, spremili smo vam korisna predavanja i besplatne konsultacije sa trenerima, sve u cilju da dobijete znanje i motivaciju koja će vas na najbolji način uvesti u svet trčanja.
TEME KOJE ĆEMO OBRADITI
– Oprema za trčanje – koja je najbolja i šta vam je sve neophodno za trening trčanja – Principi pravilne ishrane – saznaćete kako da promenite način ishrane i primenite izbalansiranu dijetu koja daje najbolje rezultate
– Tehnike i važnost istezanja pre i posle treninga
– Satovi za trčanje – da li su korisni i na koji način nam pomažu da imamo efikasniji trening
– Važnost pravilnog disanja tokom trčanja
KOME JE NAMENJEN PROGRAM TRČANJA?
Bez obzira koliko imate godina, kilograma i bez obzira što možda niste godinama potrčali, kod nas ste dobrodošli! Ako imate između 16 i 66 godina, sada je pravi čas da se upoznate sa svim blagodetima trčanja.
Bićete raspoređeni u grupu polaznika na osnovu trenutne fitnes forme.
Ništa vas ne sprečava da počnete – mi smo tu da vas podržimo pri svakom koraku!
KAKO IZGLEDA JEDAN TRENING?
Na trening se dolazi desetak minuta ranije. Mesto za ostavljanje stvari je uvek obezbeđeno. Savetujemo da dođete u sportskoj opremi, i da ponesete garderobu koju ćete kasnijete da obučete.
Trening se sastoji iz četiri dela:
Zagrevanje
Vežbe
Trčanje
Rastezanje
Grupe su kreirane tako da trenirate sa ljudima koji imaju slične fizičke sposobnosti kao i vi. Trening počinje zajedničkim zagrevanjem, nakon toga se rade vežbe koje mogu biti vežbe snage, tehnike, koordinacije, mobilnosti, stabilizacije. Posle vežbi prelazi se na trčanje/ kardio deo koji je glavni deo treninga. U početku obavezno postoje pauze. Pauza može da bude aktivna (šetamo) ili pasivna (stojimo u mestu). Posle trčanja prelazimo na rastezanje i time se završava trening. Trening okvirno traje od 50 do 70 minuta.
CILJ ZIMSKOG SEMESTRA
Fit Complete Running se bavi pripremom rekreativaca za trke ( sposobnost trčanja, a ne samo trke) od 5 do 42km, a važno je da napomenemo da ovo nije atletski klub, i da nismo takmičarski orijentisani. Cilj ste VI, vaš lični napredak. U timu ne postoji takmičenje niti konkurencija. Misija je da svi zajedno budemo bolji nego što smo bili na prošlom treningu.
Vaš prvi cilj je da istrčite 5km, a kasnijemo ćemo definisati veće ciljeve! Mi ćemo vam pomoći u usmeravanju, bez brige!
Opcije:
Spremate se za prvih 10km koje ćeš istrčati u cugu, bez pauze, za okvirno 50-70min, spremate se za prvih 21km samo da istrčite ili da dostignete ciljano vreme. – Spremate se za maraton.
Nastavljate jutarnju „biznis“ rutinu trčanja
Nastavljate da radite treninge u okviru antistres grupe, gde se 50% vremena rade vežbe, a 50% se trči. Vikendom treninzi ne prelaze 4-7km.
JUTARNJA “BIZNIS” GRUPA
PONEDELJAK SALA – KEJ
adresa: Jovana Cvijića 46
start: 06.00č
SREDA SALA – KEJ
adresa: Jovana Cvijića 46
start: 06.00č
PETAK SALA – KEJ
adresa: Jovana Cvijića 46
start: 06.00č
NEDELJA – SALA/KAMENIČKI PARK/ŠUMA/TRKE adresa: lokacije po dogovoru mesec dana unapred start: 09.00č
SVE OSTALE GRUPE
UTORAK – KEJ
baza: boks Jahting kluba
adresa: početak keja kod mornarice
start: 20.00č
ČETVRTAK – KEJ
baza: boks Jahting kluba
adresa: početak keja kod mornarice
start: 20.00č
NEDELJA – SALA/KAMENIČKI PARK/ŠUMA/TRKE adresa: lokacije po dogovoru mesec dana unapred start: 09.00č
+ SNAGA
SREDA – LOKACIJE PO DOGOVORU
start: 20.00č
NAŠ TIM
CENE ČLANARINE
Članarina obuhvata period od 08. decembra do 08. maja.
- 80+ vođenih treninga u trajanju od 50 – 120 min
Rad sa stručnim trenerima rekreativnog trčanja
Konsultacije u vezi treniranja i režima ishrane
Testiranje fizičke spremnosti na početku i kraju programa
Pravu trkačku majicu
Rad u grupama
Zatvorenu Viber grupu za komunikaciju
Predavanja u vezi sa ulaskom u trkački svet
Trkački filmovi
Podela iskustva aktivnih rekreativnih i profesionalnih trkača
Udžbenik za početnike u rekretivnom trčanju
SUPER PROMO CEO SEMESTAR
- Ova promocija važi samo za najbrže trkače! Ova ponuda traje vrlo kratko, i uglavnom je iskoriste naši verni članovi koji se rado vraćaju semestrima. Ipak, još uvek ima mesta, ako odluku donesete odmah!
2 x PO POLA
- Ovo je još jedna prilika za olaksanu rezervaciju termina. Uplati 9000 do 10. decembra a preostalih 9000 do kraja semestra. Rezervišite svoje mesto, potvrdite uplatu, a ostalo prepustite nama. Čekaju vas sjajni treninzi sa ekipom profesionalaca, a vaš je zadatak samo da ponesete patike i svedočite velikoj promeni koja će biti primetna već nakon mesec dana.
STANDARD
- Bez brige, i u zadnji čas možete da platite svoju članarinu. Najvažnije od svega jeste da se pridružite timu na vreme i da krenete sa redovnim treninzima, kako biste ostvarili svoje sportske ciljeve.
ANTISTRES
- Samo članarina bez plana treninga i izveštaja, povremeni dolazak na trening kada stignete i povremeno druženje sa ekipom na zajedničkim događajima.
PERSONAL
- Individualno pravljen plan baš prema tvojim potrebama, modifikacije u odnosu na tvoje želje, ciljane trke, mogućnosti i planove.
Leave A Comment