KAKO FUNKCIONIŠE NAŠ PROGRAM?
Program trčanja namenjen je svima koji žele da budu aktivni i tokom leta! Na samom početku, uradićemo testiranje radi procene trenutne spreme ili sprečenosti za trčanje. Na osnovu dobijenih informacija, pravi se lični plan i program.
Tokom letnjeg semestra, svake nedelje, imaćete 4 treninga. Osim praktičnog treninga, spremili smo vam korisna predavanja i besplatne konsultacije sa trenerima, sve u cilju da dobijete znanje i motivaciju koja će vas na najbolji način uvesti u svet trčanja.
TEME KOJE ĆEMO OBRADITI
– Oprema za trčanje – koja je najbolja i šta vam je sve neophodno za trening trčanja – Principi pravilne ishrane – saznaćete kako da promenite način ishrane i primenite izbalansiranu dijetu koja daje najbolje rezultate
– Tehnike i važnost istezanja pre i posle treninga
– Satovi za trčanje – da li su korisni i na koji način nam pomažu da imamo efikasniji trening
– Važnost pravilnog disanja tokom trčanja
KOME JE NAMENJEN PROGRAM TRČANJA?
Bez obzira koliko imate godina, kilograma i bez obzira što možda niste godinama potrčali, kod nas ste dobrodošli! Ako imate između 16 i 66 godina, sada je pravi čas da se upoznate sa svim blagodetima trčanja.
Bićete raspoređeni u grupu polaznika na osnovu trenutne fitnes forme.
Ništa vas ne sprečava da počnete – mi smo tu da vas podržimo pri svakom koraku!
KAKO IZGLEDA JEDAN TRENING?
Na trening se dolazi desetak minuta ranije. Mesto za ostavljanje stvari je uvek obezbeđeno. Savetujemo da dođete u sportskoj opremi, i da ponesete garderobu koju ćete kasnijete da obučete.
Trening se sastoji iz četiri dela:
Zagrevanje
Vežbe
Trčanje
Rastezanje
Grupe su kreirane tako da trenirate sa ljudima koji imaju slične fizičke sposobnosti kao i vi. Trening počinje zajedničkim zagrevanjem, nakon toga se rade vežbe koje mogu biti vežbe snage, tehnike, koordinacije, mobilnosti, stabilizacije. Posle vežbi prelazi se na trčanje/ kardio deo koji je glavni deo treninga. U početku obavezno postoje pauze. Pauza može da bude aktivna (šetamo) ili pasivna (stojimo u mestu). Posle trčanja prelazimo na rastezanje i time se završava trening. Trening okvirno traje od 50 do 70 minuta.
CILJ LETNJEG SEMESTRA
Fit Complete Running se bavi pripremom rekrativaca za trke ( sposobnost trčanja, a ne samo trke) od 5 do 42km, a važno je da napomenemo da ovo nije atletski klub, i da nismo takmičarski orijentisani. Cilj ste VI, vaš lični napredak. U timu ne postoji takmičenje niti konkurencija. Misija je da svi zajedno budemo bolji nego što smo bili na prošlom treningu.
Vaš prvi cilj je da istrčite 5km, a kasnijemo ćemo definisati veće ciljeve! Mi ćemo vam pomoći u usmeravanju, bez brige! 
Opcije:
Spremate se za prvih 10km koje ćeš istrčati u cugu, bez pauze, za okvirno 50-70min, spremate se za prvih 21km samo da istrčite ili da dostignete ciljano vreme. – Spremate se za maraton.
Nastavljate jutarnju „biznis“ rutinu trčanja
Nastavljate da radite treninge u okviru antistres grupe, gde se 50% vremena rade vežbe, a 50% se trči. Vikendom treninzi ne prelaze 4-7km.
JUTARNJA “BIZNIS” GRUPA
PONEDELJAK SALA – KEJ
adresa: Jovana Cvijića 46
start: 06.00č
SREDA SALA – KEJ
adresa: Jovana Cvijića 46
start: 06.00č
PETAK SALA – KEJ
adresa: Jovana Cvijića 46
start: 06.00č
NEDELJA – SALA/KAMENIČKI PARK/ŠUMA/TRKE adresa: lokacije po dogovoru mesec dana unapred start: 08.00č
SVE OSTALE GRUPE
UTORAK – KEJ
baza: boks Jahting kluba
adresa: početak keja kod mornarice
start: 20.00č
ČETVRTAK – KEJ
baza: boks Jahting kluba
adresa: početak keja kod mornarice
start: 20.00č
NEDELJA – SALA/KAMENIČKI PARK/ŠUMA/TRKE adresa: lokacije po dogovoru mesec dana unapred start: 08.00č
+ SNAGA
SREDA – KINESKA ČETVRT/KAMENIČKI PARK/TRENINZI IZNENAĐENJA
adresa: lokacije po dogovoru mesec dana unapred
start: 20.00č
NAŠ TIM
CENE ČLANARINE
Članarina obuhvata period od 22. maja do 22. novembra
- 100+ vođenih treninga u trajanju od 50 – 120 min
Rad sa stručnim trenerima rekreativnog trčanja
Konsultacije u vezi treniranja i režima ishrane
Testiranje fizičke spremnosti na početku i kraju programa
Pravu trkačku majicu
Rad u grupama
Zatvorenu Viber grupu za komunikaciju
Predavanja u vezi sa ulaskom u trkački svet
Trkački filmovi
Podela iskustva aktivnih rekreativnih i profesionalnih trkača
Udžbenik za početnike u rekretivnom trčanju
SUPER PROMO CEO SEMESTAR
- Ova promocija važi samo za najbrže trkače! Ova ponuda traje vrlo kratko, i uglavnom je iskoriste naši verni članovi koji se rado vraćaju semestrima. Ipak, još uvek ima mesta, ako odluku donesete odmah!
2 x PO POLA
- Ovo je još jedna prilika za ranu rezervaciju termina. Uplati 8000 do 18. maja a preostalih 8000 do kraja semestra. Rezervišite svoje mesto, potvrdite uplatu, a ostalo prepustite nama. Čekaju vas sjajni treninzi sa ekipom profesionalaca, a vaš je zadatak samo da ponesete patike i svedočite velikoj promeni koja će biti primetna već nakon mesec dana.
STANDARD
- Bez brige, i u zadnji čas možete da platite svoju članarinu. Najvažnije od svega jeste da se pridružite timu na vreme i da krenete sa redovnim treninzima, kako biste ostvarili svoje sportske ciljeve.
ANTISTRES
- Samo članarina bez plana treninga i izveštaja, povremeni dolazak na trening kada stignete i povremeno druženje sa ekipom na zajedničkim događajima.
PERSONAL
- Individualno pravljen plan baš prema tvojim potrebama, modifikacije u odnosu na tvoje želje, ciljane trke, mogućnosti i planove.
Kako da se prijavim za letnji semestar?
Draga Dragana, dovoljno je ispunjavanje forme na pocetnoj strani ili samo slanje mejla ili pozivom direktno ili samo sa uplatnicom. Pa cemo vam se mi javiti 🙂