Škola trčanja je sestomesečni/petomesecni program grupnog vežbanja na otvorenom koji traje od maja do decembra (letnji) i od decembra do maja (zimski).

Kako funkcioniše naš program?

Program trčanja namenjen je svima koji žele da budu aktivni tokom zime! Na samom početku, uradićemo testiranje radi procene trenutne spreme ili sprečenosti za trčanje. Na osnovu dobijenih informacija, pravi se lični plan i program.

Tokom Letnjeg semestra, svake nedelje, imaćete 4 treninga. Osim praktičnog treninga, spremili smo vam korisna predavanja i besplatne konsultacije sa trenerima, sve u cilju da dobijete znanje i motivaciju koja će vas na najbolji način uvesti u svet trčanja.

Teme koje ćemo obraditi:

– Oprema za trčanje – koja je najbolja i šta vam je sve neophodno za trening trčanja – Principi pravilne ishrane – saznaćete kako da promenite način ishrane i primenite izbalansiranu dijetu koja daje najbolje rezultate

– Tehnike i važnost istezanja pre i posle treninga

– Satovi za trčanje – da li su korisni i na koji način nam pomažu da imamo efikasniji trening

– Važnost pravilnog disanja tokom trčanja

Kome je namenjen program trčanja?

Bez obzira koliko imate godina, kilograma i bez obzira što možda niste godinama potrčali, kod nas ste dobrodošli! Ako imate između 16 i 66 godina, sada je pravi čas da se upoznate sa svim blagodetima trčanja.

Bićete raspoređeni u grupu polaznika na osnovu trenutne fitnes forme.

Ništa vas ne sprečava da počnete – mi smo tu da vas podržimo pri svakom koraku!

Kako izgleda jedan trening?

Na trening se dolazi desetak minuta ranije. Mesto za ostavljanje stvari je uvek obezbeđeno. Savetujemo da dođete u sportskoj opremi, i da ponesete garderobu koju ćete kasnijete da obučete.

Trening se sastoji iz četiri dela:

Zagrevanje

Vežbe

Trčanje

Rastezanje

Grupe su kreirane tako da trenirate sa ljudima koji imaju slične fizičke sposobnosti kao i vi. Trening počinje zajedničkim zagrevanjem, nakon toga se rade vežbe koje mogu biti vežbe snage, tehnike, koordinacije, mobilnosti, stabilizacije. Posle vežbi prelazi se na trčanje/ kardio deo koji je glavni deo treninga. U početku obavezno postoje pauze. Pauza može da bude aktivna (šetamo) ili pasivna (stojimo u mestu). Posle trčanja prelazimo na rastezanje i time se završava trening. Trening okvirno traje od 50 do 70 minuta.

Saznaj više o ZIMSKOM SEMESTRU klikom OVDE…

Na upisu predstavljamo naš program trčanja sa kojim ćemo vas pripremiti da istrčite 5, 10 ili 21km ili da se spremite da počnete da trčite.

Obezbeđeni su treninzi u i iz sportske sale, sa keja, u Kameničkom parku i na svim lokacijama koje prethodno dogovorimo mesec dana unapred. Stručno kreiran trenažni program za svačije potrebe, i dostupnost trenera na svakom treningu.

Naravno, oni koji nemaju trkačke ambicije samo bi voleli da žive zdrav način života takođe su dobrodošli!

Prvi korak da se registruješ na sajtu gornjem delu :

A sve ostalo prepusti nama. Vidimo se na upisu!

Trenerski tim škole trčanja Novi Sad vas srdačno očekuje!

DA LI STE SPREMNI ZA JEDAN OD NAJVEĆIH TRKAČKIH IZAZOVA? UPIŠITE MARATON AKADEMIJU.

Istrčati punu dužinu maratonske staze, koja iznosi 42 km i 195 metara je izazov kako za psihu, tako i za čitavo telo. A ciljevi čekaju na svim kontinentima. Sigurno ste nekad zamišljali kako trčite stazama Bostona, Berlina ili Tokija. Pre stupanja na svetsku scenu, možete da se oprobate na beogradskom maratonu, ako ste dovoljno spremni.

Kako je nastao maraton?

Prema legendi, maraton je nastao u Grčkoj. Vojnik Filipides je trčao od grada Maratona do Atine kako bi javio da su Persijanci poraženi u Maratonskoj bici. Kada je stigao u Akropolj, izgovorio je “Pobedili smo”, nakon čega je umro. Trčanje maratona postalo je olimpijska disciplina na prvim modernim Olimpijskim igrama 1896. godine u Atini.

Koji je najbezbedniji put do finiša?

Profesionalni atletičari znaju, saznajte i vi. Uz naše stručne trenere izbeći ćete nepotrebno iscrpljivanje organizma i postepeno se pripremiti za najveći izazov. Program Maraton akademije podeljen je u 5 mesečnih ciklusa. Od prvog do četvrtog opterećenje postepeno raste, jer se trče najveće kilometraže. Kada dođemo do petog ciklusa intenzitet raste, a kilometraža opada.

Koliko vremena je potrebno da izdvojite za ovaj poduhvat?

Svaki mesečni ciklus sastoji se od 4 nedeljna. U prvim nedeljnim ciklusima opterećenje raste. Posle toga imaćete priliku za predah, jer je u planu oporavak, trče se samo lagani treninzi. Imaćemo četiri treninga nedeljno. Pitate se koliko ćemo nedeljno trčati? Odgovor je 40-70 km. Da li ste spremni za pokret?

Psihološka priprema je jednako važna, kao i fizička

Zbog toga, naš program sadrži i edukativni deo. Bavićemo se različitim temama kao što su zone intenziteta u treningu za maraton, važnost hidratacije, raspoređivanje snage, izbegavanje čuvenog “Zida maratona”. Osim edukacija, u planu je i gledanje filmova o maratonu, a imaćete priliku i da razgovarate sa našim najboljim maratoncima.

Šta je uključeno u cenu? Treninzi, edukativni deo i majica.

Priprema, pozor, klik! Prijavi se u gornjem delu :

Krećemo!

JUTARNJE TRČANJE – PROVEREN RECEPT ZA DOBRU ENERGIJU NA POSLU

Kada ustanete ujutru, jedna od prvih misli je da vas čeka osmočasovno radno vreme. Još ako ga provodite sedeći u zatvorenoj kancelariji, nervoza i neraspoloženje su u najavi. Želite da ih izbegnete? Trčite sa nama.

Pridružite se ekipi koja ustaje sa osmehom i ne skida ga s lica do kraja dana.

Kako nam to polazi za rukom?

Trčanje je najzdravija i najprirodnija aktivnost da se oslobodite nervoze, stresa, bola u leđima, pa i viška kilograma. Aktivira sve mišiće i pozitivno utiče na jačanje imuniteta. Trčimo tri puta nedeljno u ranim jutarnjim časovima. Nakon treninga smo spremni za sve izazove koje donosi novi radni dan. Ne morate da brinete o stvarima koje ponesete i tuširanju posle treninga, imamo sve potrebne uslove za to.

Nedostaje vam motivacija za ovakav poduhvat?

Naš tim ne traži izgovore u neadekvatnim vremenskim uslovima, umesto toga sa lakoćom prihvata izazove i ispunjava ciljeve. Kada postanete deo tima, sjajna atmosfera i vidljivi efekti trčanja biće vam dovoljna motivacija da nastavite dalje.

Neka loš dan na poslu i bespotrebna nervoza postanu prošlost.

Znate da je stres uzročnik mnogih bolesti. Ne dozvolite da naškodi vašem organizmu. Sva nervoza i negativno raspoloženje nestaju sa kilometrima. Nemojte da nam verujete na reč, dođite i uverite se. Prvi trening je besplatan.

Zašto volimo trčanje?

Čime će vas trčanje oduševiti? Dođite i saznajte!

Prijavite se OVDE:

Čekamo vas!